5 señales de que estás durmiendo en un mal colchón

May 31, 2023

¿Tienes que lidiar con noches inquietas y dolores y molestias matutinas? Podrías estar durmiendo en un mal colchón, esto es lo que debes tener en cuenta

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Cualquier cantidad de cosas podrían interponerse en el camino para lograr un buen descanso nocturno. Claro, nuestros hábitos dietéticos y de estilo de vida (así como cosas que escapan a nuestro control, como la edad y las condiciones de salud) influirán en gran medida en qué tan bien duerme o no. Pero a veces, no eres tú, es simplemente un mal colchón el que está detrás de tus noches de insomnio y tu malestar constante.

Puede ser fácil ignorar las señales de que su colchón es muy viejo y necesita ser reemplazado, o tal vez simplemente no es el adecuado para usted, pero el mejor colchón que ofrece soporte, comodidad y se adapta a su estilo de sueño es clave para conseguirlo. la mejor noche de sueño. Entonces, si no te funciona, es hora de reemplazarlo.

Les pedimos a los expertos en sueño que compartieran señales reveladoras de que está durmiendo en un mal colchón, incluido cómo hacerlo puede afectarlo negativamente más allá del sueño.

Idealmente, querrás reemplazar tu colchón cada ocho o diez años, por lo que si sabes que te estás acercando a eso, entonces probablemente sea hora de comenzar a prestar atención a las señales e invertir en una nueva configuración para dormir. E incluso si su colchón es relativamente nuevo, el problema puede ser que no sea adecuado para su estilo de sueño, así que es hora de cambiarlo. De cualquier manera, estas son las señales a las que debe prestar atención si su colchón no le funciona.

"Despertarse constantemente dolorido es la primera señal reveladora de que es necesario reemplazar el colchón". comparte Matt Tanneberg, DC, CSCS, un quiropráctico deportivo con sede en Scottsdale, Arizona. Además, es probable que esto ocurra una vez que su colchón, que le sirvió muy bien a su cuerpo y a sus ojos en los años anteriores, haya pasado su mejor momento. "Esta es una señal de que su colchón no soporta su cuerpo como se supone que debe hacerlo". él continúa.

Según Hooman Melamed, MD, cirujano ortopédico de columna certificado y especialista en medicina deportiva en Beverly Hills, California, un colchón bueno y de alta calidad debe adaptarse a las curvas de su cuerpo y aliviar los puntos de presión. Estos elementos permitirán que sus músculos y articulaciones se relajen y sanen mientras logra su ZZZ. "La rigidez muscular, el dolor o los dolores por la mañana son signos de apoyo o liberación de presión insuficientes". el explica.

"Es posible que un colchón deficiente no proporcione a su columna el soporte y la alineación correctos". Añade el Dr. Melamed. Como resultado, puede desarrollar molestias en el cuello o la espalda, o exacerbar la tensión o el dolor existente.

En lugar de luchar con molestias físicas leves o moderadas día tras día, es fundamental reemplazar el colchón lo antes posible. "Si continúa durmiendo en un colchón viejo, esos dolores y molestias ocasionales se volverán más frecuentes y eventualmente pueden convertirse en un problema continuo o crónico", advierte el Dr. Tanneberg.

El Dr. Matt Tanneberg es un quiropráctico que se especializa en rehabilitación y terapia deportiva. Actualmente dirige Body Check Chiropractic & Sports Rehabilitation en Scottsdale, AZ.

Esta es una de las señales más claras de que estás durmiendo en un mal colchón. Puede hacer todo lo recomendado para cumplir con su rutina a la hora de acostarse y asegurarse de estar preparado para dormir lo mejor posible, pero si su colchón no lo hace por usted, aún así se despertará sintiéndose cansado. Por supuesto, hay muchos factores que podrían afectar que usted no se sienta fresco al subir, pero un colchón nuevo que se adapte a su posición para dormir es un lugar sencillo para comenzar.

Los peligros de no dormir lo suficiente, ya sea debido a un mal colchón o a otras causas, pueden manifestarse de innumerables maneras. Entre muchas otras cosas, los efectos inmediatos de un mal descanso nocturno incluyen sentirse fatigado y menos dispuesto a realizar tareas cognitivas y cumplir otras obligaciones. "Además, la falta de sueño provocada por un colchón incómodo puede provocar mayores niveles de estrés". Advierte el doctor Melamed. 'No descansar lo suficiente puede aumentar la irritabilidad, la ansiedad y la susceptibilidad a los cambios de humor. Por supuesto, todo esto puede tener un impacto negativo en su bienestar general.'

Hooman Melamed es un destacado cirujano ortopédico de columna y especialista en medicina deportiva ubicado en Beverly Hills, CA. Se graduó de la Universidad de California en Los Ángeles con una licenciatura en neurociencia y luego asistió a la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh y fundó The Spine Pro en 2005.

¿Te mueves en la cama antes de quedarte dormido, durante toda la noche desesperado por encontrar una posición cómoda, o ambas cosas? Un colchón inestable que ha tenido mejores días puede ser el culpable. "Esto podría dar lugar a dar vueltas en la cama, lo que alteraría los hábitos de sueño", explica el Dr. Melamed. "Un colchón que es incómodo y proporciona un soporte inadecuado puede provocar un sueño inquieto, dar vueltas y vueltas persistentes o despertares frecuentes".

"Los signos visibles de desgaste, como bordes deshilachados o protuberancias, indican un colchón envejecido y podrían afectar su sensación general", explica el Dr. Melamed. Los bultos, las caídas y las depresiones en la superficie del colchón pueden provocar una mala alineación de la columna y molestias.

No deberías poder oír un buen colchón. Si lo despiertan los chirridos y crujidos provenientes de su colchón, es una señal segura de que es hora de comprar uno nuevo. Lo más probable es que un colchón ruidoso no le brinde el soporte adecuado; especialmente si tiene un colchón de resortes internos, los ruidos significan que los resortes están comenzando a envejecer. Por lo general, puede ver y oír; cuando este es el caso, notará una flexión obvia en su colchón. Es hora de reemplazar.

Lo mismo ocurre si hay una transferencia de movimiento excesiva, lo que significa que puedes sentir incluso el más mínimo movimiento en tu colchón. "Estos problemas pueden interferir con su sueño e impedirle descansar bien por la noche". señala el Dr. Melamed.

Esta es la señal más grande y obvia de que es hora de cambiar de colchón. La duración de un colchón depende, por supuesto, de la calidad, pero pocos colchones siguen en su mejor estado después de diez años. Puede intentar prolongar ligeramente la vida útil de su colchón con uno de los mejores cubrecolchones, pero si todavía duerme mal incluso con esa capa adicional, es hora de actualizarlo. El Dr. Melamed también recomienda darle la vuelta al colchón cada seis u ocho meses (si tiene un tipo que se pueda voltear).

El mejor colchón en general

El colchón clásico de Saatva ocupa el puesto número uno en nuestro resumen de los mejores colchones. Es lujoso, pero no tiene un precio descabellado y, como es un híbrido, obtienes el equilibrio perfecto entre comodidad y soporte. Una vez más, es probable que se adapte a todos.

Más detalles en nuestra revisión del Saatva Classic

El mejor colchón viscoelástico

Este popular colchón de espuma viscoelástica obtuvo la puntuación más alta en nuestro resumen. Es ideal si sufres dolores y molestias y también es un colchón más asequible. Es un todoterreno que se adapta a la mayoría de los tipos de personas que duermen.

Más detalles en nuestra revisión de Nectar Original

El mejor colchón de látex de lujo.

Si tiene el presupuesto para un colchón de látex, no hay nada más lujoso que este. Es ideal para quienes prefieren un sueño un poco más firme pero aún les gusta esa sensación de hundimiento, y es una excelente elección de material si duermes caliente.

Todos los detalles están en nuestra revisión de Plushbeds Botanical Bliss

Esto depende de la calidad del colchón que tengas. Pero, en promedio, diríamos que la mayoría de los colchones comienzan a tener un rendimiento inferior alrededor de los 8 a 10 años. Pero si experimenta algunos de los signos anteriores, probablemente sea hora de comprar un colchón nuevo de todos modos.

Puedes ayudar a prolongar la vida útil de tu colchón cuidándolo bien. Invierta en un cubrecolchón desde el principio e investigue si su colchón se puede voltear o no; de ser así, hágalo un par de veces al año. También debes comprobar qué tipo de base necesita tu colchón, si corresponde. Si su colchón no tiene el soporte adecuado, rápidamente se hundirá y se volverá incómodo. También puedes limpiar un colchón, solo asegúrate de investigar cómo limpiar tu tipo específico de colchón, ya que el mejor enfoque puede variar según el relleno de tu colchón y puedes dañarlo si no lo haces bien.

Por lo tanto, debería tener una idea más clara de si está durmiendo en un mal colchón, y le diríamos que si alguno de estos síntomas le resulta familiar, probablemente sea el momento de cambiar a un colchón más nuevo. Dormir en un colchón viejo y sin soporte puede tener un gran impacto en la calidad del sueño y afectar la gravedad de los dolores y molestias que pueda tener.

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Michele Ross es una escritora independiente sobre bienestar que vive en Los Ángeles. Sus especialidades incluyen nutrición, salud intestinal, sueño, salud mental y fitness.

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